SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

2 w tygodniu

  • Tylko dwa reningi tygodniowo- jak plan wybrać na masę ?

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Rion to ma być masa :) Właśnie kończę 5 miesięczną redukcję. Gdzie w tygodniu miałem 2 razy interwał na 6 km odcinku, do tego 3 raz marsz po 6 km i 2 razy siłka i wszystko na 2000 kal. Robiłem przerwy na zerze kal, ale od 4 tyg stoję w miejscu. Chciałem zejść do 80 cm w pasie ale mam 84 i nic już nie drgnie, dziennie coś działam, śpię po 7 h [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 1052 Data: 2019-07-14 21:48:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] mogło to jakoś negatywnie wpłynąć nam mój wzrost ,jeśli teoretycznie mężczyźnie rosną do 25 lat ? Oczywiście przysiady i martwe ciągi nie nawalałem codziennie a raz w tygodniu. Zmieniony przez - Kuks_man w dniu 3/7/2021 5:44:45 PM Ćwiczenia w bardzo niewielkim stopniu wpływają na wzrost. Najwyżej mogą go nieco obniżyć o 2-3 cm na pewno [...]

    Odpowiedzi: 193 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-03-07 22:16:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening w domu

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] Po drugie, skupmy się na samym treningu. Jeśli jesteś początkującym to zdaje się, że najlepszą opcją będzie FBW (Full Body Workout), 3 razy w tygodniu. Z Twoim sprzętem można już skomponować całkiem fajny program ale z czasem będzie brakowało sztangi, ławeczki czy stojaków, dlatego proponuję zastanowić się nad ich [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 4531 Data: 2017-12-10 15:13:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Alkohol

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    Wszystko jest dla ludzi. Zależy czy te 2 razy w tygodniu jest picie do tzn zgonu, czy wypicie piwa wieczorem. Jeżeli wpijesz sobie 1-2 piwa w tygodniu to nic sie nie stanie, jeśli trening i dieta jest pilnowana przez tydzień. Inaczej jeżeli wypijesz i jutro leczysz cały dzień kaca:-), nie trzymając przy tym diety Zmieniony przez - Tarpat w dniu [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 3665 Data: 2018-03-23 11:02:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • sauna a siłownia

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    [...] treningami odbywającymi się nastepnego dnia nie zalecam sauny. Po treningach jest to ogolnie dobre rozwiazanie gdyz miesnie sie tak nie zakwaszaja. Z tym ze 2 razy w tygodniu to max. Czasem nawet dobrze zeby ten 2 raz byl w dzien nietreningowy. Ja po kazdym treningu nie latalbym na saune, jednak zdecydowanie ją polecam jako byly lekko [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-11-09 18:58:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Objętość treningu - porady

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Hej Nie wiem jak inni ale jak dla mnie to w ogóle jeżeli chce się progresowac sylwetkowo i rozwijać pod względem muskulatury to treningi 3x w tygodniu nie maja za bardzo prawa bytu. Wiadomo od czegoś trzeba zacząć, ogólnie jako dla prozdrowotnosci to spoko, redukcja też ujdzie. Ale żeby dobudować mięśnia to jednak trzeba się namęczyć, dawać [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 517 Data: 2023-03-28 14:31:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jakie białko na masę?

    Post
    Odżywki i suplementy
    PRO

    dziennie jem: 2-3 woreczki ryżu, kostke sera białego chudego, orzechy włoskie, 2-3 razy w tygodniu pierś z kurczaka itd :) mam pytanie co do oliwy z oliwek - jak to pijecie :D przecież to smakuje jak olej :D XXL MASS będzie dobrym rozwiązaniem dla mnie??

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-03-14 14:07:07 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • a odnosnie mojej rospiski to moj drugi cykl pierwszy byl z 150 metyi 8 susty .po 2 miechah zaczelem z deki i susty deki mam 2 podwojne juz wbilem i zostały mi jeszcze 5 amp a do tego 5 susty raz w tygodniu dobra dieta witaminy gainer tez jest, kiedy juz bede widzial przyrosty masy?

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 18778 Data: 2006-03-11 12:01:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Codzienne treningi

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] czasie gdy nie są poddawane treningowi, przy odpowiedniej ilości składników odżywczych. Warto mimo wszystko planować tak swoje mikrocykle treningowe żeby mieć 1 lub 2 dni w tygodniu aby dać naszemu ciału w pełni się zregenerować i odpocząć. To, że te dwa dni w tygodniu przeznaczymy na regenerację nie musi wcale negatywnie wpłynąć na formę. Wręcz [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1595 Data: 2022-07-19 15:57:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split partie dwa czy raz w tygodniu

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] Biorąc pod uwagę, że początkowy okres treningowy mamy już za sobą i treningi całościowe, w których trenowaliśmy całe ciało 3 razy w tygodniu przyniosły oczekiwany rezultat, wówczas możemy pomyśleć o innym podziale treningowym i tutaj z pomocą nam przychodzi trening dzielony, w którym trenujemy każdą [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 904 Data: 2021-10-04 17:18:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW czy dodawać tył barków i szrugsy

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Jeśli chcesz budować mase to 2-3 sesję w tygodniu maksymalnie.

    Odpowiedzi: 303 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-01-03 23:53:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW czy dodawać tył barków i szrugsy

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Jeśli chcesz budować mase to 2-3 sesję w tygodniu maksymalnie. Masę to już mam ale za duża :) ja właśnie redukuje :)dlatego pytam o cardio :)

    Odpowiedzi: 303 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-01-04 10:48:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPLIT 4 razy z partią 2 razy w tygodniu

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    Zdecydowanie lepszym dla mnie podziałem jest push pull. Wówczas też każda partia jest trenowana 2 razy w tygodniu przy 4 dniach treningowych, ale masz grzbiet oddzielony od nóg, a dokładniej przysiad od martwego ciągu, które są najcięższymi ćwiczeniami. Możesz zerknąć sobie do linka, który Ci podrzuciłem na górze tam jest przykładowy rozkład w [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 792 Data: 2023-07-31 16:31:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie odnośnie splita

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Witajcie, trenuje splitem 3 razy w tygodniu (klatka + triceps/plecy + biceps/barki + nogi), ale chciałbym dorzucić jeszcze jeden siłowy trening i stąd moje pytanie, czy mógłbym wrzucić jeszcze jeden dzień, gdzie będę robił klatkę (słyszałem, że partia potrzebuje 48h, żeby mięśnie odpoczęły i się zregenerowały) czy mija się to z celem? Pozdrawiam [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 852 Data: 2017-01-11 16:58:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki mam typ sylwetki?

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    [...] JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? Brak zaplanowanej diety. 1 raz w tygodniu fast food CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? tyję ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 7950 Data: 2018-02-08 11:08:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na masę słabe efekty

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    [...] przemyślenia każdego aspektu. Przy Twoim stażu i wynikach najlepiej sprawdził by się program push/pull lub góra/dół 4 dniowy, gdzie każda partia ćwiczona będzie dwa razy w tygodniu z rozsądną objętością, w myśl zasady "stymulujemy a nie niszczymy". Można tutaj wprowadzić podział na siłę i hipertrofię. W tym pierwszym dniu figurować mogą niższe [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 3767 Data: 2018-02-10 10:45:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening nóg co drugi dzień

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] jaki nam przyświeca. W większości przypadków lepiej się sprawdza większa częstotliwość trenowania partii, a najczęściej lepiej się rozwija partia trenowana 2 razy w tygodniu niż raz choć tutaj nie ma reguły sztywnej. Gdy postanawiamy daną partię trenować częściej niż raz w tygodniu powinniśmy umiejętnie dobrać parametry treningowe. Jeśli [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1169 Data: 2021-04-14 15:59:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening siłowy - warto wprowadzić?

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Zastanawiam się nad moją dietą obecnie jest to 2000KCAL Białko 130g 26% Tłuszcze 71g 32% Węgle 210g 42% Po za trzema treningami w tygodniu moja aktywność jest znikoma (plan treningowy opisałem wyżej) Waga regularnie spada ok 0,7 kg tygodniowo Co tydzień dokonuje pomiarów całego ciała waga codziennie rano w tych samych warunkach Biceps 2 [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2325 Data: 2021-10-15 12:49:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] oraz sile do wyciskania no ale jak nie chces robic to nikt Cie nie zmusi: rob wowczas raz pompki klasyczne a raz z nogami wyzej (min. 45 cm wyzej jak rece). Cwiczysz 3x w tygodniu: czytales co pisalem o regeneracji? Cwiczenie bicepsa codziennie nie spoowoduje tego ze bedzie wiekszy a wrecz przeciwnie. Poza tym po treningu w chwycie mlotkowym [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-02-11 18:28:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Najlepszy spalacz tkanki tłuszczowej

    Post
    Odżywki i suplementy
    PRO

    ogolnie tak jak mowilem trzymam diete do tej pory bylem na 0 kalorycznym 3650 kcl i teraz zmniejszylem o 300 kcl , jesli chodzi o wysilek to trenuje 5 razy w tygodniu 3 razy trening silowy i 2 razy interwaly na worku do tego dochodzi 2 razy w tygodniu w roznym terminie pilka nozna amatorsko wiecj napewno gdzies troche wiecej spale kcl w dniu

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 997 Data: 2021-03-03 12:18:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)